练盆底肌最好的动作可能没有8个之多，主要包括凯格尔运动、桥式训练、深蹲等，需要注意观察自身情况，及时处理。
1、凯格尔运动：需要找到盆底肌的位置，可以通过在排尿过程中突然中断尿流来感受，进行锻炼时，选择一个舒适的姿势，保持背部挺直，放松身体其他部位。收紧盆底肌保持几秒钟，然后放松，重复此动作10次，每天进行3组。凯格尔运动可以增强盆底肌的收缩力，有助于改善尿失禁等问题，尤其适合产后女性进行恢复。
2、桥式训练：是一种全身性的锻炼，尤其能增强盆底肌和臀部的力量。仰卧，双脚弯曲，脚掌平放在地面上，双手放在身体两侧。然后，吸气并抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持腹肌收紧，感受盆底肌的力量。桥式训练不仅能提升盆底肌的力量，还能塑造臀部线条，使身材更加紧致。
3、深蹲：是一种简单有效的下肢锻炼，同时也有助于锻炼盆底肌，双脚与肩同宽，保持背部挺直，双手可以放在胸前或向前平举以保持平衡。然后，慢慢下蹲，尽量让大腿平行于地面，注意膝盖不要超过脚尖。站起时，用力收紧臀部和盆底肌。深蹲不仅能增强腿部和臀部肌肉力量，还能提升盆底肌的收缩力，对改善性生活质量也有积极作用。
4、瑜伽球夹腿：是一种针对盆底肌的专项锻炼，坐在瑜伽球上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧以保持平衡。然后，双腿夹紧球体，用力向内挤压，感受盆底肌的收缩。瑜伽球夹腿不仅能增强盆底肌的收缩力和稳定性，还能提升阴道的紧致度，改善性生活质量。
需要注意的是，每个人的身体状况和盆底肌的状况都不尽相同，因此，并不存在一种适合所有人的锻炼方式。建议在开始盆底肌锻炼前，先咨询专业的医生或物理治疗师，了解适合自己的锻炼方案。
盆底肌锻炼需要注意哪些误区
- 在盆底肌锻炼过程中，有些常见的误区需要避免，并不是所有人都适合同一种锻炼方式，每个人的身体状况和盆底肌的状况都不尽相同，因此，需要根据自己的实际情况选择适合的锻炼方式；过度的锻炼可能会导致盆底肌疲劳或损伤，需要根据自己的身体状况和需求制定合理的锻炼计划，并逐渐增加锻炼的强度和频率。
- 此外，正确的呼吸配合也较为重要，如果在锻炼过程中屏气或用力呼吸，可能会对盆底肌造成不必要的压力，甚至导致损伤。除了锻炼本身外，还需要注意调整生活方式和饮食习惯，减轻对盆底肌的负担。通过正确的锻炼方法和生活方式调整，可以有效地增强盆底肌的力量和耐力，预防相关的健康问题。