常吃小米通常具有比较多的好处，如补充营养、预防便秘、健脾养胃等，但对于一些特殊人群，也可能有一些坏处，如过敏反应、胃肠道不适等。
1、好处：
- 补充营养：小米富含碳水化合物、维生素、蛋白质、膳食纤维，以及钾、镁等多种矿物质元素。常吃小米可以补充体内所需的多种营养物质，有助于维持身体的正常生理功能。
- 预防便秘：小米中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，对于预防、缓解便秘均具有一定的辅助作用。膳食纤维能够吸水膨胀，促进粪便的形成，并机械性地刺激肠道蠕动，促进粪便的排出。
- 健脾养胃：从中医角度出发，小米性寒，味甘、咸，常吃小米具有健胃、除湿、安眠、清热、解渴等功效，尤其适宜体内燥热者食用。小米对脾胃的运化也有很好的促进作用，有助于养胃。
2、坏处：
- 过敏反应：对小米过敏的人群，食用后可能会出现严重的过敏反应，如恶心、呕吐、发热、皮疹，甚至是呼吸困难、过敏性休克等症状。因此，对小米过敏者应禁食小米。
- 胃肠道不适：脾胃功能虚弱者，长期或过量食用小米较易引发腹痛、腹胀、腹泻等不适。因为小米中含有一些抗营养物质，如植酸和蛋白酶抑制剂，可能会影响某些矿物质的吸收，并可能加重胃肠负担。
- 血糖升高：小米粥在熬制过程中，淀粉糊化程度高，食用后消化吸收快，对于糖尿病患者来说，长期食用或过量食用小米可能会更容易升高血糖。因此，糖尿病患者应适量食用小米。
- 营养不均衡：如果长期只是单调地食用小米，可能会导致营养不均衡，缺乏其他营养元素的摄入。因此，饮食需要合理搭配，保持营养均衡。
常吃小米对大多数人来说是有益的，但也需要注意适量食用，避免过量或长期单一食用导致的问题。同时，对于特定人群如过敏者、糖尿病患者等，应根据自身情况谨慎食用。