膝关节疼痛没有一招见效的说法，但通过适当休息、冰敷疗法、热敷缓解、物理拉伸、佩戴护具以及减轻体重等多种方法，可以减轻症状。
1、适当休息：当膝关节出现疼痛时，立即停止正在进行的剧烈运动或过度劳累的活动，让膝关节得到充分的休息，避免长时间站立或行走，尽可能多找机会坐下或躺下，减轻膝关节的负担，有助于缓解疼痛和炎症。
2、冰敷疗法：在膝关节疼痛发作后的24-48小时内，可采用冰敷，用冰袋或冰块包裹在毛巾中，敷在膝关节疼痛部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次，冰敷能够收缩血管，减少局部充血和肿胀，从而减轻疼痛。
3、热敷缓解：在疼痛症状有所缓解后，可尝试热敷，使用热水袋或热毛巾敷在膝关节处，每次热敷20-30分钟，每天2-3次，热敷能够促进血液循环，放松肌肉，缓解关节僵硬和疼痛，增加膝关节的灵活性。
4、物理拉伸：进行简单的膝关节拉伸运动，如直腿抬高、屈膝伸展等，直腿抬高时，平躺在床上，将腿伸直慢慢抬高至与床面成45-60度角，保持几秒钟后放下，重复多次，屈膝伸展则是坐在椅子上，将腿尽量伸直，然后缓慢屈膝，用双手抱住膝盖，停留片刻后再伸直，可有效增强膝关节周围肌肉的力量和柔韧性，减轻疼痛。
5、佩戴护具：根据膝关节疼痛的程度和原因，选择合适的护膝或支具，护具可以为膝关节提供额外的支撑和稳定性，减少膝关节在活动时的压力和磨损，缓解疼痛，尤其适用于运动或行走时，对预防疼痛加重有一定作用。
膝关节疼痛需要采取正确的方法来缓解，可以根据自身情况选择合适的方法，注重膝关节的保养和锻炼，将有助于减轻疼痛，提高生活质量，让我们的膝关节更加健康。
治疗膝关节疼痛的注意事项
- 保持合理的体重对于减轻膝关节的压力意义重大。过重的体重会增加膝关节的负担，加剧疼痛，注重饮食的均衡，控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低热量食物的比例。适度的运动不可或缺，但需注意运动的方式和强度，可选择对膝关节压力较小的运动，如游泳、骑自行车等，避免长时间站立、行走或进行剧烈的跑跳运动，日常活动中，也要注意避免频繁上下楼梯、爬山等对膝关节损伤较大的动作。
- 长期的膝关节疼痛可能会影响患者的情绪和生活质量，导致焦虑、抑郁等不良情绪。患者应保持积极乐观的心态，学会应对疼痛带来的不适，可通过听音乐、阅读、与他人交流等方式缓解心理压力，家人的理解和支持也对患者的康复起着重要作用，应给予患者足够的关心和照顾，共同营造有利于康复的良好环境。