肩胛骨肉疼可从多方面应对，要休息与调整姿势，还要减少肌肉活动、保持正确姿势，进行热敷、按摩拉伸等物理治疗，疼痛轻用外用药，重时口服药，若疼痛久或伴其他症状需就医诊断病因并接受针对性治疗。
1、休息与调整姿势
- 充分休息：当肩胛骨肉疼时，休息是首要的，减少肩部和肩胛骨周围肌肉的活动，避免加重肌肉的疲劳或损伤。避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作或长时间使用手臂进行重复性动作，让肌肉有足够的时间恢复。
- 调整姿势：不良姿势往往是导致肩胛骨肉疼的原因，保持正确的姿势。在坐姿方面，应确保椅子高度合适，使双脚平放在地面，背部挺直，电脑屏幕与眼睛保持平视。站姿时，身体要保持正直，双肩自然下垂且放松，避免耸肩等不良姿势，以减轻肩胛骨肌肉的压力。
2、物理治疗
- 热敷：热敷是缓解肩胛骨肉疼的有效方法，可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和肌肉紧张。
- 按摩与拉伸：按摩可以由专业的按摩师进行，也可以自我按摩。按摩肩胛骨肉疼的部位及其周围肌肉，以缓解肌肉紧张，进行适当的拉伸运动，例如伸展肩部和背部肌肉，有助于增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉的疼痛感。
3、药物治疗
- 外用药物：如果疼痛较轻，可以先使用外用药物，如涂抹消炎止痛的药膏，能够减轻局部炎症，缓解疼痛。按照说明书正确涂抹在疼痛部位，每天涂抹数次。
- 口服药物：当疼痛较为严重时，可在医生的指导下口服止痛药物或肌肉松弛剂。止痛药物能直接缓解疼痛，肌肉松弛剂有助于放松紧张的肩胛骨肉，减轻肌肉痉挛引起的疼痛，但口服药物可能存在一定的副作用，务必遵循医嘱使用。
如果肩胛骨肉疼持续时间较长或疼痛严重且伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查以确定病因，例如是否是由颈椎病、肩周炎或其他疾病引起的疼痛。根据诊断结果，医生会制定针对性的治疗方案。如果是由疾病引起的，可能需要进行物理治疗、药物治疗甚至手术治疗等，以从根本上解决肩胛骨肉疼的问题。