睡觉落枕了可以通过热敷、按摩、伸展运动等方法快速恢复，如果需要使用药物，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药，以防出现不良后果。
1、热敷：可以使用热毛巾、热水袋或者电热宝等物品进行热敷，将热敷工具敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进颈部的血液循环，缓解肌肉的紧张和痉挛，从而减轻疼痛。
2、按摩：轻柔地按摩颈部也能帮助快速恢复落枕，用手指轻轻按压疼痛的部位，以顺时针和逆时针的方向各按摩几分钟。或者请专业的按摩师进行按摩，能够更准确地找到疼痛的关键点，并通过适当的手法缓解肌肉紧张，按摩时力度要适中，避免过度用力造成二次伤害。
3、伸展运动：缓慢地将头向一侧倾斜，伸展另一侧的肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。或者将头向后仰，伸展前侧的肌肉；再将头向前低，伸展后侧的肌肉，每个动作重复3-5次。落枕时做上述动作，动作要缓慢、轻柔，切不可强行拉伸。
4、药物治疗：如果落枕的疼痛较为严重，可以考虑使用外用的药物，将药物涂抹或喷在疼痛部位，轻轻按摩至药物吸收，具有消炎、止痛、活血化瘀的作用，能够缓解症状。
落枕的发生往往与不良的睡眠姿势和不合适的枕头有关，睡觉时应尽量保持颈部的自然曲度，避免过度扭曲，选择高度适中、软硬适中的枕头，睡觉时不要让颈部悬空，保证整个睡眠过程中颈部都能得到良好的休息。