在睡眠过程中，有时人们会在梦里经历悲伤的场景而哭泣，甚至醒来后发现自己真的在流泪，可能是睡眠周期与大脑活动、情绪应激与创伤、睡眠障碍、神经递质失衡等原因引起的。
1、睡眠周期与大脑活动：睡眠分为快速眼动期和非快速眼动期，在快速眼动期阶段，大脑活动活跃，与清醒时相似，眼球快速转动，此时梦境最为生动。如果在这个阶段做了悲伤的梦，大脑的情感中枢被激活。引发相应的情绪反应，导致身体产生哭泣的生理反应，醒来后哭泣的状态可能还会延续。
2、情绪应激与创伤：近期经历重大的生活事件，如亲人离世、感情破裂、失业等，会给心理带来巨大的压力和创伤。这些负面情绪在清醒时可能被压抑，但在睡眠状态下，大脑的防御机制放松，潜意识中的情绪便通过梦境释放出来，从而出现梦里哭泣，甚至哭醒的情况。
3、睡眠障碍：像失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍，会影响睡眠质量，使大脑得不到充分休息。长期睡眠不足或睡眠质量差，会干扰大脑的正常功能，削弱情绪调节能力，使人在睡眠中更容易受到负面情绪的影响，从而在梦里哭泣并哭醒。
4、神经递质失衡：大脑中的神经递质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等，对情绪调节起着关键作用。血清素能稳定情绪、缓解焦虑，当血清素水平降低时，人更容易陷入负面情绪。在睡眠中，神经递质的失衡可能会使大脑对情绪的调控能力下降，导致在梦中被负面情绪主导，进而出现哭泣并哭醒的现象。
内分泌系统的紊乱也可能影响情绪和睡眠，例如甲状腺功能异常会改变身体的代谢和神经系统功能，导致情绪波动。女性在生理期、孕期或更年期，体内激素水平大幅波动，也容易出现情绪不稳定的情况，这些时期在睡眠中可能会因内分泌的变化而引发悲伤的梦境并哭醒。
梦里哭了醒来真哭了的注意事项
- 如果频繁出现梦里哭醒的情况，要留意自己近期的情绪变化，及时察觉并处理内心的负面情绪，可通过与亲朋好友倾诉、写日记等方式宣泄情绪。保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。避免睡前过度使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。同时适度进行体育锻炼，有助于改善睡眠质量和调节情绪。
- 避免过多摄入刺激性食物和饮料，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，这些可能会影响睡眠和情绪。保持均衡的饮食，多摄入富含维生素B族、色氨酸等有助于调节情绪和改善睡眠的食物，如全麦面包、香蕉、牛奶等。