对于减肥者而言，香瓜可以适量食用，热量相对较低，且富含水分与纤维，有助于促进消化与代谢，但同样需要注意摄入量与搭配方式。
- 香瓜的热量相对较低，每100克香瓜大约含有30-40卡路里的热量，这一数值远低于许多高糖、高脂肪的零食或主食，因此不会给减肥计划带来显著负担。
- 香瓜富含水分，能有效补充身体所需水分，促进新陈代谢，帮助排除体内多余废物，对减肥有一定辅助作用。香瓜中的膳食纤维有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望，从而有助于控制总体热量摄入。纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能。并且其中富含维生素A、C及钾等矿物质，对于维持身体健康具有重要作用，间接支持减肥过程中的身体健康。
- 虽然香瓜热量低，但也不宜过量食用，以免摄入过多糖分或影响其他营养素的吸收。在减肥餐单中，应将香瓜作为均衡饮食的一部分，与其他低热量、高蛋白、高纤维的食物搭配食用，以达到营养均衡、控制热量的目的。日常应尽量避免在晚餐后或临睡前大量食用香瓜，以免增加胃肠负担或影响睡眠质量。
减肥并非单一注重饮食即可，还应综合考量运动、作息等多方面因素。在制定减肥计划时，应结合自身实际情况，制定科学合理的饮食计划，并坚持适量运动，以达到健康减肥的目的。