肩部疼痛会严重影响日常活动，促进肩疼自愈的三个动作为肩部钟摆运动、墙壁爬墙练习、肩胛骨内收运动。
1、肩部钟摆运动
患者站立位，双脚与肩同宽，身体微微前倾，让患侧手臂自然下垂。以肩部为轴，手臂像钟摆一样，做前后、左右以及顺时针、逆时针的摆动。每个方向摆动10-15次，动作幅度由小到大，循序渐进。此动作可放松肩部肌肉，增加关节活动范围，缓解因肌肉紧张导致的疼痛。
2、墙壁爬墙练习
面对墙壁站立，双手手指贴墙，缓慢向上爬行，直到感觉肩部有轻微牵拉感，保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下双手。重复进行10-15次。这个动作能有效拉伸肩部肌肉，改善肩部柔韧性，帮助恢复肩部正常活动功能，减轻疼痛。
3、肩胛骨内收运动
取站立位或坐位，双肩放松，双臂自然下垂。缓慢将肩胛骨向内侧收缩，感受背部肌肉的收缩，保持3-5秒后放松。重复进行15-20次。该动作可增强肩胛骨周围肌肉力量，维持肩部稳定性，对因肌肉力量不平衡导致的肩疼有缓解作用。
在进行上述动作锻炼时，要注意遵循适度原则，避免过度劳累加重肩部疼痛。如果肩疼症状持续不缓解，或 伴有肿胀、麻木、活动受限加重等情况，应及时就医，进行详细检查，排除肩部骨折、肩袖撕裂等严重疾病。此外，保持良好的姿势，避免长时间低头、伏案工作，适当进行肩部保暖，对促进肩部疼痛自愈也十分重要。通过综合调理，有助于恢复肩部健康，提高生活质量。