孕妇耻骨疼痛时选择静养还是运动，需要根据疼痛程度和孕妇身体状况决定，若疼痛明显时，应以静养为主，但若疼痛较轻时，应以运动为主。
- 如果孕妇耻骨疼痛较为明显，且影响到日常活动和休息，建议以静养为主。通过减少活动量和避免长时间站立、行走等，可以减轻对耻骨压力，缓解疼痛。在疼痛严重的情况下，孕妇可以选择卧床休息，避免过度劳累和提重物。同时可以采取舒适体位，如侧卧位，并在两腿之间放置小枕头，减轻耻骨的压力和疼痛。
- 如果孕妇的耻骨疼痛较轻，且身体状况允许，可以适量进行低强度运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻耻骨疼痛。但需要注意运动时，应避免剧烈动作和长时间站立或行走。
- 在医生指导下，孕妇可以尝试特定动作练习缓解耻骨疼痛。如臀桥和蚌式开合等动作，可以加强骨盆周围肌肉力量，提高骨盆稳定性，减轻耻骨的压力和疼痛。但需要注意上述动作应在专业人员指导下进行，并确保动作正确、安全。
- 孕妇在孕期应适量补充钙质，满足胎儿和自身骨骼发育需要，钙质不足可能导致骨质疏松和耻骨疼痛等问题。孕妇可以多吃富含钙质食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等，并在必要时服用钙补充剂。
- 对于耻骨疼痛较为严重的孕妇，可以尝试使用热敷或冷敷方法缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和炎症消退，而冷敷可以减轻肿胀和疼痛。但需要注意使用时应避免温度过高或过低，以免对皮肤造成损伤。
如果孕妇的耻骨疼痛持续不减或加重，应及时就医检查。医生会根据孕妇的具体情况制定相应的治疗方案，如使用骨盆矫正带、进行手法复位治疗等。