易中暑体质可通过多种方式改善，包括增强耐热能力、补充水分和电解质、调整饮食结构等，有助于减少中暑风险。如果症状长时间未缓解或加重，如体温升高、意识模糊等，要及时呼叫急救人员。
1、增强耐热能力：可以循序渐进地进行耐热锻炼。比如在天气较热的时段，进行短时间的户外活动，从每天几分钟开始，逐渐增加时长，但要注意避免阳光直射头部和皮肤。通过这种锻炼，身体会逐渐适应高温环境，提高散热功能和体温调节能力，降低中暑的可能性。
2、补充水分和电解质：养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝。每天保证充足的水分摄入，除了白开水，也可适量饮用淡盐水或含有电解质的饮料。在高温天气或进行体力活动时，更要增加摄入量。水分能促进散热，电解质则有助于维持身体的渗透压平衡，保证身体正常功能。
3、调整饮食结构：多吃一些清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等。这些食物具有清热解毒、消暑利水的功效。增加富含维生素的新鲜水果和蔬菜的摄入，像西瓜、黄瓜、西红柿等，维生素有助于增强身体的抵抗力和调节体温的能力。减少油腻、辛辣和高糖食物的摄取，这些食物会增加身体的产热。
4、穿着合适衣物：选择轻薄、透气、浅色的衣物。轻薄透气的材质，如棉质衣物，有利于汗液的蒸发，可带走体表热量。浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收。避免穿着紧身、不透气的衣服，特别是在高温环境下，以保证皮肤能正常呼吸和散热。
5、注意环境调节：尽量避免长时间处于高温、高湿、通风不良的环境，如果无法避免，可使用风扇、空调等设备改善环境温度和湿度。室内保持通风良好，可使用遮阳窗帘等减少阳光直射室内产生的热量。在户外活动时，选择有树荫、通风好的地方休息。
易中暑体质的人出行时需要随时关注自己的身体状态，如出现头晕、乏力、口渴等中暑先兆症状，应立即寻找阴凉处休息并补充水分。在高温环境下工作的人员，要严格遵守劳动保护规定，做好防暑降温措施，老人、儿童、孕妇和患有慢性疾病的人群尤其要注意防暑。
易中暑体质者的日常注意事项
- 高温天气下，尽量将户外活动安排在清晨或傍晚较凉爽的时候。如进行户外运动，要做好行程规划，长时间行走或劳作时，注意适当休息，选择阴凉通风处，每次休息15-20分钟，减少中暑风险。不要在高温时段进行剧烈运动，如中午11点至下午3点间避免高强度锻炼。
- 外出时，随身携带防暑物品，准备充足的饮用水，建议每人至少携带1-2升，还可准备一些藿香正气水等防暑药物。遮阳帽应选择宽边款式，能有效遮挡阳光直射头部和脸部；太阳镜要选择能阻挡紫外线的，保护眼睛免受强光伤害。
- 进入空调环境时，注意温度不宜过低，与室外温差最好控制在5-8℃，避免因温差过大引起身体不适。从空调房到室外高温环境时，可先在过渡区域停留片刻，让身体适应温度变化。室内可使用空气净化器和除湿器，改善空气环境，减少闷热感。