三明治的热量相对较高，通常每100克三明治的热量在159-284千卡。这一热量范围主要受到三明治中所添加的食材种类和分量的影响。
- 三明治是一种方便快捷的西方食品，通常由面包、蔬菜、肉类、奶酪以及各种调料制成。这些食材中，面包、肉类、奶酪和鸡蛋等往往都含有一定的脂肪和蛋白质，这些成分在提供能量的同时也增加了三明治的总热量。常见的鸡蛋火腿三明治，其每100克热量可能接近200千卡。而含有更多高热量食材如金枪鱼、干奶酪或培根的三明治，其热量可能会更高。
- 此外，一些三明治在制作过程中还可能添加沙拉酱、黄油等高热量调料，这些调料进一步提升了三明治的热量水平。因此，在选择三明治时，需要注意其配料表，尽量避免选择那些添加了高热量调料或食材的三明治。
- 三明治之所以受到喜爱，不仅仅是因为其方便快捷，还因为其具有一定的营养价值。三明治中含有碳水化合物、蛋白质、糖分、维生素等物质，这些物质对于人体来说具有一定的营养补充作用。适量食用三明治可以为身体提供必要的能量和营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等。
但由于三明治的热量相对较高，过量食用容易导致能量过剩，进而引发肥胖等健康问题。因此，在食用三明治时，需要控制食用量，避免过量摄入热量。对于需要控制体重或减肥的人群来说，三明治的摄入量更应该得到严格的控制。
吃三明治的注意事项
1、注意卫生条件：在制作或购买三明治时，要关注食材的新鲜度和加工环境的卫生状况。如果在家自制三明治，确保手部清洁，使用干净的刀具、砧板和餐具，避免交叉污染。
2、注意储存与保鲜：三明治通常含有肉类、蔬菜等易腐食材，应尽快食用以保持最佳口感和营养价值。如果需要保存，应将三明治放入密封容器中，冷藏保存，并在短时间内食用完毕，避免细菌滋生。
3、根据个人体质选择食材：某些人可能对三明治中的某些食材过敏，如麸质、乳制品或某些蔬菜。在选择三明治时，应考虑个人体质和健康状况，避免选择可能引发过敏反应的食材。