很多美味往往不能让我们放开吃，因为广受大众喜爱的滋味并不适合每个人。如果平时胃肠比较脆弱，或者正在减肥中，就需要尽量避免吃难以消化的食物。而对于十大最难消化的食物，其实并不明确，平时建议少吃坚硬粗糙、腥荤油腻、辛辣刺激性、易胀气食物。
难消化食物要少吃
黑榜1、坚硬粗糙食物：未经充分咀嚼的坚硬、粗糙食物，如炒花生、炒蚕豆、炒腰果、炒黄豆和粗纤维蔬菜，如芹菜、竹笋、毛笋、蕹菜、韭菜、生胡萝卜等，食用后会使胃黏膜受到摩擦而损伤，同时又会加重消化不良；
黑榜2、腥荤油腻食物：像肥肉、炸牛排、烤羊腿等会加重胃的负担，使消化不良的症状加重；
黑榜3、辛辣刺激性食物：辣椒、胡椒、咖喱、芥末、过浓的香料、香精等辛辣刺激性食物，对胃黏膜有刺激作用，加重消化不良；
黑榜4、易胀气食物：例如糯米糕、红薯、洋葱、马铃薯等，以免引起腹胀。
平时这样做，轻松促进消化
1、在合适的时间吃早餐，中医认为，早晨7-9点是一个人消化能力最强的时候；
2、避免在午餐时吃过多的复合碳水化合物，如糙米、豆类等；
3、晚餐不宜过多进食，睡前2个小时，最好是4个小时内不要进食。因为夜晚是一天中消化功能最低的时候，身体准备进入睡眠状态，各方面的代谢水平均逐渐降低；
4、避免进食过快，人在匆忙进食时进食量较多，而且过快进食也不利于食物的消化。经常消化不良，怎么饮食调理首先很重要的一点是饮食有规律。其次是合理饮食，不能暴饮暴食，保证每次吃饭都不要吃太饱，七八分饱足以。然后就是要注意饮食清淡点，不要吃过于油腻和难消化的食物。饭后2小时后可以适当地做做运动，如出去散散步，促进胃肠蠕动，有效地缓解胃肠压力，从而促进消化。
[1]吴开春主编.消化内科[M].北京.中国医药科技出版社.2014.67-68.
[2(日)森拓郎著.运动饮食1:9[M].广州.广东科技出版社.2020.124.