在日常生活中，脚崴了脚踝肿了是种比较常见的情况。如果处理不当，可能会导致疼痛加重、恢复时间延长，甚至留下后遗症，应对脚崴后脚踝肿了的方法有休息、冷敷、热敷、加压包扎等。
1、休息
脚崴后，应立即停止活动，让受伤的脚得到充分的休息。避免继续行走或站立，以免加重损伤。可以找一个舒适的地方坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2、冷敷
在脚崴后的24-48小时内，进行冷敷是非常重要的。可以用冰袋、冰块或冷毛巾敷在受伤的脚踝处，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时还能缓解疼痛。
3、热敷
在脚崴后的48小时后，可以进行热敷。可以用热毛巾、热水袋或热水浸泡受伤的脚踝，每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。热敷可以促进血液循环，加速组织修复，缓解疼痛和肿胀。
4、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，可以进一步减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从脚趾开始，逐渐向上缠绕绷带，覆盖整个脚踝和小腿下部。如果疼痛和肿胀较为严重，可以在医生的指导下使用专业的支具或石膏固定。
5、按摩
在肿胀和疼痛减轻后，可以进行适当的按摩。可以用手指轻轻按摩受伤的脚踝周围，以促进血液循环和淋巴回流。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。也可以在医生或专业按摩师的指导下进行按摩治疗。
6、康复训练
当疼痛和肿胀基本消失后，可以开始进行康复训练，以恢复脚踝的功能。康复训练应根据受伤的程度和恢复情况逐渐增加强度和难度。可以进行简单的活动，如踝关节的屈伸、旋转等，逐渐增加活动范围和力量。还可以进行平衡训练、步态训练等，提高脚踝的稳定性和协调性。
在恢复期间，要注意休息、合理饮食、适当进行康复训练，以促进脚踝的恢复和功能的恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。