长期喝饮料的后果包括导致肥胖、损害牙齿、影响骨骼健康、增加患糖尿病的风险、影响肾脏功能等，建议改变这种不良的生活习惯。
1、导致肥胖：很多饮料中含有大量的糖分，如碳酸饮料、果汁饮料等。长期大量饮用这些高糖饮料，会使人体摄入过多的热量，而这些热量如果不能及时被消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。肥胖不仅会影响个人的外貌形象，还会增加患糖尿病、高血压、心血管疾病等多种慢性疾病的风险。
2、损害牙齿：饮料中的酸性物质和糖分对牙齿具有很强的腐蚀性，长期喝饮料会使牙齿表面的牙釉质逐渐被侵蚀，从而导致牙齿敏感、龋齿等问题。尤其是碳酸饮料，其酸性较强，对牙齿的损害更为严重。饮料中的色素也可能会使牙齿变色，影响美观。
3、影响骨骼健康：一些饮料中含有磷酸等物质，长期大量饮用会影响人体对钙的吸收。钙是维持骨骼健康的重要元素，缺乏钙会导致骨质疏松等问题。尤其是对于青少年和老年人来说，长期喝饮料对骨骼健康的影响更为明显。
4、增加患糖尿病的风险：饮料中的高糖分会使人体血糖迅速升高，长期饮用会使胰岛细胞负担加重，从而影响胰岛素的分泌和作用。胰岛素是调节血糖的重要激素，其分泌和作用异常会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。一些饮料中还可能含有添加剂等物质，这些物质也可能会对胰岛细胞造成损害，进一步增加患糖尿病的风险。
5、影响肾脏功能：饮料中的糖分、色素、添加剂等物质需要通过肾脏进行代谢和排泄，长期大量饮用饮料会使肾脏的负担加重，从而影响肾脏的正常功能。严重时还可能导致肾脏疾病，如肾结石、肾衰竭等。
而且饮料中的酸性物质和二氧化碳等成分会刺激胃肠道，长期饮用可能会导致胃肠道功能紊乱，出现胃痛、胃胀、消化不良等问题。一些饮料中的添加剂等物质也可能会对胃肠道黏膜造成损害，增加患胃肠道疾病的风险。
减少饮料摄入的方法
- 白开水是健康的饮品，不含任何添加剂和糖分，能够满足人体对水分的需求。可以逐渐减少饮料的摄入，增加白开水的饮用次数和量，培养喝白开水的习惯。
- 如果觉得白开水口感单调，可以选择一些健康的饮品替代饮料，如绿茶、红茶、花草茶、鲜榨果汁等。这些饮品中含有丰富的维生素、矿物质，对身体有益。
- 减少饮料的购买和储存，避免在家中或办公室中放置大量的饮料。当没有饮料可供选择时，自然会选择喝白开水或其他健康饮品。
- 合理的饮食搭配可以减少对饮料的需求，多吃一些水果、蔬菜、粗粮等富含水分和营养的食物，这些食物可以为身体提供足够的水分和营养，减少对饮料的渴望。