减少皮下脂肪并无绝对最快的方法，但综合多种方式可有效减脂，通常需要综合运用合理饮食控制、适度有氧运动和增加力量训练等方法。同时要保持良好的生活习惯，如充足睡眠、减少压力等。
1、合理饮食控制：
- 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等，根据身体的基础代谢率和日常活动量，计算出每天所需的热量，确保摄入的热量低于消耗的热量，从而达到减脂的目的。
- 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。
- 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持身体正常生理功能所必需的。合理搭配这三种营养素，有助于维持身体的代谢水平，促进脂肪燃烧。
2、适度有氧运动：
- 持续有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心率，增加身体的能量消耗，促进脂肪燃烧。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
- 增加运动强度和时间：随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加运动的强度和时间，例如逐渐提高跑步的速度、延长游泳的距离等。但要注意避免过度运动，以免造成身体损伤。
- 多样化运动方式：尝试不同的有氧运动方式，可以避免身体对单一运动的适应，提高减脂效果，还可以增加运动的趣味性，更容易坚持下去。
3、增加力量训练：
- 提升肌肉量：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在休息时也会消耗能量，因此增加肌肉量有助于消耗更多的热量，促进脂肪燃烧，可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
- 分部位训练：针对不同的身体部位进行力量训练，如胸部、背部、手臂、腹部、臀部和腿部等。每个部位可以选择一到两个动作，进行多组重复训练。
- 合理安排训练计划：力量训练需要有计划地进行，避免连续训练同一部位，以免造成肌肉疲劳和损伤。可以将身体分为不同的部位，每天训练一个部位，或者隔天进行全身训练。
减少皮下脂肪需要长期坚持和努力，通过综合运用多种方法，可以有效地达到减脂的目的。坚持规律的运动，逐渐增加运动的强度和时间，保持良好的心态，不要因为短期内看不到效果而放弃。定期测量体重和体脂率，了解自己的身体变化。如果有条件，可以咨询专业的健身教练或营养师，制定个性化的减脂计划。