蛋白粉作为一种膳食补充剂，其最佳饮用时间通常取决于个人的身体状况、运动量和饮食习惯，一般推荐晨起时、运动前后、两餐之间、睡前等时间服用。
- 晨起时：经过一夜的休息，身体需要补充能量和营养以支持新的一天的活动。此时饮用蛋白粉可以提供必要的氨基酸，有助于肌肉的修复和生长，同时提供能量。
- 运动前：对于即将进行高强度运动的人来说，提前补充蛋白粉可以增加肌肉的氮含量，提供额外的能量和支持，从而提高运动表现。但需要注意的是，运动前补充蛋白粉应适量，以免影响运动时的消化和吸收。
- 运动后：运动后30分钟内是补充蛋白质的黄金时间。此时，肌肉对蛋白质的需求增加，及时补充蛋白粉有助于迅速恢复疲劳的肌肉，并促进肌肉的修复和生长。
- 两餐之间：如果在两餐之间有较长时间不吃饭，身体可能会缺乏能量和营养。此时饮用蛋白粉可以满足身体对蛋白质的需求，防止肌肉组织的分解，并维持血糖水平。
- 睡前：睡前1-2小时内饮用蛋白粉可以提供慢释放的蛋白质给身体，有助于夜间肌肉的修复和生长。同时，也有助于保证优质的睡眠。但需要注意的是，睡前饮用蛋白粉应适量，以免影响睡眠质量和消化系统的休息。
- 饭后半小时：对于素食主义者、节食减肥者或少年儿童等人群，由于蛋白质摄入量可能不足，可以在饭后半小时内饮用蛋白粉。此时，肠胃道的消化功能较强，有助于更好地吸收和利用蛋白质。
在冲泡蛋白粉时，建议使用温水，以避免破坏蛋白粉中的活性物质和营养成分。同时，也可以根据个人口味和需求将蛋白粉与水、低脂牛奶、植物奶、水果、坚果等混合制作成蛋白质奶昔或营养餐。