莲子作为睡莲科植物莲的干燥成熟种子，具有多种功效作用，如清热降火、促进睡眠、降低血压等。对于有需要者，可根据具体情况，适量食用。
1、清热降火：
莲子能清热降火，特别是对于心火旺盛的人来说，能够有效降心火、清心安神。对于因上火引起的口舌生疮等症状，莲子也有一定的调理作用。
2、促进睡眠：
莲子中含有多种维生素和微量元素，具有调节情感、放松情绪的作用。经常食用莲子，能够有效地镇静安神、促进入睡、提高睡眠质量。
3、辅助降低血压：
莲子中钾元素较多，钾离子能够有效维持心脏功能，参与体内新陈代谢。钾离子还能扩张外周血管，有助于降低血压，减少中老年人中风的风险。
4、补精固涩：
莲子有利于精子的形成，能够提高男性的生育能力。莲子中所含的磷是细胞核蛋白的主要组成成分，有助于维持酸碱平衡，促进精子的形成。
5、补脾止泻：
莲子归脾经，具有补脾止泻的作用。对于脾虚泄泻、食欲不振、神疲乏力等症状有一定的治疗效果。
6、养心安神：
莲子入心经，能够养心安神。对于心肾不交导致的惊悸失眠等症状，莲子能够起到一定的治疗作用。
7、补充营养：
此类食物内包含维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养物质，日常适当进食可以为自身提供这些营养成分，有助于自身健康。
莲子心味苦性寒，脾胃虚弱者宜选择去心莲子，有心火者宜选择带心莲子。莲子具有固涩之性，大便秘结者不宜食用莲子，以免加重症状。