越累越胖是由多因素所致，主要包括生活方式改变，如运动减少、饮食不健康、睡眠受扰，以及心理层面、激素失衡等，皆可使身体热量摄入与消耗失衡，导致脂肪堆积、体重上升。
1、生活方式改变
- 过度劳累会让人无暇顾及健康的生活方式，原本规律的健身计划被打乱，身体消耗的热量大幅下降。在饮食上，因为疲惫，人们可能更多地选择外卖、速食等不健康食品，这些食物热量高，营养成分单一。
- 劳累还会影响睡眠质量，睡眠不足会使身体的生物钟紊乱，降低新陈代谢的效率，脂肪分解速度放慢，并且会影响一些和减肥相关的激素如瘦素的正常分泌，导致脂肪储存增加。
2、心理因素
- 长期的劳累容易使人产生焦虑、压力等负面情绪，为缓解这些情绪，有些人会通过进食来获得心理安慰，形成情绪性暴饮暴食，这种不良的饮食习惯会导致摄入的热量超过身体消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，出现越累越胖的现象。
3、激素失衡
- 当人处于过度劳累状态时，身体会产生应激反应，压力激素皮质醇水平会升高，皮质醇会增加食欲，对高热量、高脂肪、高糖食物的渴望，影响身体的代谢，使得脂肪更容易堆积在腹部等位置。长期劳累会干扰甲状腺激素的正常分泌，甲状腺激素对于调节身体代谢速度至关重要，其分泌异常会导致代谢减缓，使身体消耗的能量减少，脂肪更易积累。
患者日常需注意身体状态变化，工作中合理安排任务，避免过度劳累，适时休息放松，社交活动时减少高热量饮品摄入。保持居住环境整洁舒适，营造良好生活氛围，全方位助力改善因劳累引发的肥胖相关问题，定期监测体重、体脂率等指标。
越累越胖的缓解方法
- 在饮食上，应合理规划，即使忙碌也要尽量选择营养均衡的食物，如富含蛋白质、膳食纤维与维生素的食材，减少高热量垃圾食品的摄入，并且控制每餐的分量，避免过度进食。
- 运动方面不能忽视，即使工作繁忙，可利用碎片化时间进行简单锻炼，如在办公室进行短暂的伸展动作，或上下楼梯代替乘坐电梯。下班后，安排适量的有氧运动，如慢跑或瑜伽，提升身体代谢率，消耗多余热量。
- 心理调节同样关键，学会通过冥想、深呼吸等方式舒缓压力与焦虑情绪，避免将食物作为情绪宣泄的出口。保持规律的作息时间，每晚保证充足睡眠，让身体的生物钟恢复正常，促进激素平衡，助力新陈代谢回到健康轨道，逐步改善越累越胖的状况。