跟腱炎的快速恢复需要综合多种方法，主要包括充分休息、局部制动、冷敷、热敷、适度运动等，需要根据具体情况进行处理。
1、充分休息：停止或减少引起炎症的活动，给跟腱充分的休息时间，避免过度负荷。在急性发病期尤其要注意卧床休息，尽量减少跟腱活动，减轻对病变部位的刺激，缓解症状。
2、局部制动：跟腱炎症发生后应短期制动休息，使炎症反应逐渐缓解，有利于炎症吸收，通常需要制动2周左右。
3、冷敷：在关节疼痛区域进行冷敷，可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次冷敷时间15-20分钟，每日可进行多次。
4、热敷：在冷敷之后可以使用热敷，促进血液循环和放松肌肉，但需注意在炎症急性期应避免热敷，以免加重肿胀。
5、适度运动：适度的运动可以帮助促进跟腱的愈合和强化，但应避免高冲击性的运动或活动，选择低冲击的运动如散步、游泳等。
6、康复训练：在专业指导下进行跟腱的康复训练，如牵拉和加强小腿肌肉训练，有助于改善跟腱功能。
7、物理治疗：物理治疗包括热疗、冷疗、超声波治疗、电刺激等，可以缓解、减轻疼痛和恢复功能。如体外冲击波治疗每周一次，五次为一疗程，可以促进跟腱炎症周围的血液循环，促进炎症吸收。
8、药物治疗：非甾体抗炎药可以抑制前列腺素的合成，减轻跟腱炎症，并缓解跟腱引起的疼痛症状。可以尝试使用中药进行局部治疗，如使用特定中药配方浸泡后擦拭患处，或制成药膏敷于患处。
运动前要充分热身，运动时要逐渐停止下来不要立即停止，运动后要做适当的放松活动。运动时要穿合适的鞋子，选择合适的运动频率和运动地面。