莜面含有丰富的营养成分，适量食用对人体是有益的，然而在过量或不当食用的情况下，可能带来一些不利影响，虽然并没有明确的十大害处，但常见于以下几点：
- 胃肠道不适：莜面中的膳食纤维较为丰富，相较于其他谷物较为粗硬，长期过量食用可能会刺激胃肠道黏膜，导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。特别是对于胃肠道功能虚弱或有胃肠道疾病的人群，更应注意适量食用。
- 血糖升高：莜麦中含有较多的淀粉，在体内消化的过程中会分解为葡萄糖，导致血糖升高。对于患有糖尿病和血糖控制不佳的人群，长期摄入过多莜面可能会影响血糖控制。
- 肥胖：莜面中的不饱和脂肪酸、蛋白质和淀粉含量较为丰富，虽然不饱和脂肪酸有助于调节血脂水平，但长期大量摄入也可能导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。
- 营养不良：如果长期只吃莜面而不注意其他营养物质的摄入，可能会导致营养不均衡，出现营养不良的情况。因为莜面虽然营养丰富，但并不能提供人体所需的所有营养素。
- 口感单调：莜面本身口感较为单一，如果长期只吃莜面而不搭配其他食材和调料，可能会导致饮食乏味，影响食欲。
- 过敏风险：对于个别人群，莜面中的某些成分可能引发过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿等。虽然这种情况较为少见，但仍需注意。
在食用莜面时，应注意适量、均衡搭配其他食材和调料，如果自身胃肠道功能较弱，应尽量避免食用莜面，以免引起不适症状。