抑郁症是一种常见的精神障碍，确定自己是否抑郁不能仅凭自我感觉，可从观察症状表现、使用自评工具等方面综合判断。
1、观察症状表现：
- 情绪方面：持续的情绪低落，大部分时间都感到悲伤、难过、绝望，对以往感兴趣的活动失去兴趣或乐趣，这是抑郁症的核心症状。可能会出现情绪的不稳定，容易哭泣、烦躁、焦虑，甚至有莫名的愤怒感。
- 身体方面：睡眠障碍较为常见，如入睡困难、多梦、早醒等，且这种睡眠问题会持续较长时间。食欲也会发生改变，要么食欲明显下降，体重减轻；要么食欲增加，体重上升。此外还可能出现疲劳乏力、头痛、肌肉紧张、消化不良等身体症状，且在排除身体疾病的情况下，这些症状仍持续存在。
- 认知方面：注意力难以集中，无论是工作、学习还是日常活动，都容易被外界干扰，无法专注于一件事情。记忆力下降，对近期发生的事情容易遗忘，学习和工作效率明显降低。自我评价降低，常常感到自卑，认为自己一无是处，对未来感到悲观失望，甚至有自责、自罪的想法。
- 行为方面：活动减少，变得不爱出门，不愿参加社交活动，喜欢独自待在房间里。日常活动也变得迟缓，如走路、说话的速度变慢，做事缺乏主动性，对生活失去热情。严重时，甚至会出现自杀念头或行为。
2、使用自评工具：
- 可以使用专业的抑郁自评量表，如贝克抑郁量表（BDI）、流调中心用抑郁量表（CES-D）等进行初步评估。这些量表通过一系列问题来评估情绪、认知、身体症状等方面的情况，根据得分来判断是否可能存在抑郁以及抑郁的程度。但需注意，自评量表的结果仅供参考，不能作为诊断依据。
如果怀疑自己有抑郁倾向，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。医生会通过详细的问诊，了解个人的症状表现、病程、家族史、生活经历等，并进行全面的精神状态检查和必要的心理测验，如汉密尔顿抑郁量表（HAMD）等，以综合评估是否患有抑郁症以及确定病情的严重程度，从而给出准确的诊断和治疗建议。
抑郁的护理
- 确保患者生活的环境安全，移除可能导致患者受伤或自伤的物品，如刀具、绳索、药物等。对于有自杀风险的患者，要密切观察其行为动态，避免让患者单独待在封闭的空间里。了解抑郁症患者可能出现自杀行为的迹象，如谈论自杀、写遗书、收集安眠药等。如果发现这些迹象，要立即采取措施，如与患者坦诚沟通，了解其想法，同时通知医生或专业机构寻求帮助，确保患者的安全。
- 当患者因抑郁情绪而对日常活动缺乏动力时，护理者应耐心鼓励并协助其进行个人卫生护理，如洗漱、洗澡、更换衣物等。对于病情较重、活动能力受限的患者，要注意帮助其保持身体清洁，预防压疮等并发症。同时鼓励患者适当参与简单的家务劳动或户外活动，如扫地、散步等，以增强其生活自理能力和活动量。