半月板在膝关节中起缓冲作用，扭伤后身体会有系列反应，常见有疼痛、肿胀、弹响以及卡顿等，当半月板出现扭伤，明确其表现能帮助患者及时察觉异常。
1、疼痛：受伤瞬间，膝关节内侧或外侧会突发剧痛，随后疼痛持续，活动、负重时加剧，像上下楼梯、蹲下站起，痛感如同针刺，是因为扭伤刺激了半月板周围神经末梢。
2、肿胀：损伤引发局部炎症，关节内很快出现肿胀，有时还伴有淤血，皮肤发红、发热，触之有胀满感，一般扭伤几小时后肿胀就较为明显，这是身体对损伤的自然防御反应。
3、弹响：屈伸膝关节时，常能听到咔哒声，是由于半月板撕裂、移位，在关节活动时与周围组织摩擦、碰撞产生，活动越多，弹响可能越频繁。
4、卡顿：行走或运动中，膝关节会突然像被锁住，不能正常屈伸，需晃动、调整才能恢复，是移位的半月板卡在关节间隙，阻碍了关节活动，给日常行动带来极大不便。
5、无力感：因疼痛、肿胀及关节功能受限，患侧腿部肌肉发力困难，走路时感觉腿软、打飘，上下坡更明显，长期如此还可能导致肌肉萎缩，进一步影响膝关节稳定性。
若怀疑半月板扭伤，要立即停止活动，适当冰敷，抬高患肢，并尽快就医，通过核磁共振等检查确诊，早期治疗助于恢复。适度运动，遵循循序渐进原则，不突然增加运动强度、时长，避免膝关节过度疲劳，给半月板足够恢复时间，防止因累积性劳损引发损伤。
半月板扭伤如何避免
- 充分热身：每次运动前进行热身活动，像慢跑、关节活动操，充分活动膝关节及周边肌肉，增加关节灵活性，使半月板能适应后续运动强度，降低受伤几率。
- 强化腿部肌肉：日常针对性锻炼大腿前侧的股四头肌与后侧的腘绳肌，如深蹲、靠墙静蹲，肌肉强壮可分担半月板压力，在跳跃、扭转时提供更好支撑保护。
- 掌握正确姿势：运动中保持正确体态，跑步时脚步轻盈，避免过度跨步、膝盖内扣；打篮球、足球时，屈膝缓冲，不强行扭转膝关节，让半月板受力均匀，减少异常受力损伤风险。
- 佩戴护具：进行高风险运动，如滑雪、橄榄球，佩戴专业护膝，它能在意外碰撞、摔倒时，缓冲外力，限制膝关节过度屈伸、扭转，为半月板筑起一道防护屏障。