一般来说，一小碗普通的白米饭（约100克）的热量大约在116大卡，但具体因碗的大小以及米饭的品种和烹饪方式而有所不同。
米饭主要由碳水化合物组成，是许多人日常饮食中的主要能量来源之一。每克碳水化合物能提供大约4大卡的热量，而白米饭中的碳水化合物含量相对较高。除了碳水化合物，米饭中还含有少量的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。
对于那些关注热量摄入的人来说，一小碗米饭的热量需要引起重视。如果在一餐中摄入过多的米饭，且没有进行足够的运动来消耗这些热量，则可能会在体内转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。
然而，米饭也并非完全不能吃。在合理搭配饮食的情况下，米饭可以作为一餐中的主食选择之一。例如，可以搭配一些蔬菜、蛋白质食物（如瘦肉、豆类、鸡蛋等），这样既能保证营养均衡，又能控制热量摄入。
不同种类的米饭热量也会有所不同，比如糙米饭的热量相对白米饭来说会稍低一些，因为糙米保留了更多的膳食纤维和营养成分。煮米饭的方式也会影响热量，煮得过于软烂的米饭可能会更容易被人体消化吸收，从而导致血糖上升较快，而稍微硬一点的米饭则相对消化吸收较慢，对血糖的影响也较小。
在食用米饭时，应根据个人的身体情况和饮食需求，合理控制摄入量，并结合适当的运动，以维持健康的体重和身体状态。