胃胀痛指胃部出现胀满、疼痛的不适症状，原因多样，暴饮暴食、作息不规律、压力过大以及疾病因素如胃炎、胃溃疡都可能引发，可通过放松心情、调整姿势等方法缓解。
1、放松心情
- 情绪紧张可能会加重胃胀痛，可以通过听音乐、深呼吸等方式来放松自己，找一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，每次吸气5-6秒，呼气8-10秒，重复几次，或者听一些舒缓的音乐，转移注意力，缓解紧张情绪，从而减轻胃部的不适。
2、调整姿势
- 当出现胃胀痛时，可以尝试调整姿势来缓解，尽量让身体保持直立，这样有助于肠胃中的气体排出，如果是坐着，可以挺直腰背，避免弯腰驼背压迫腹部，也可以选择站立，并且轻微地左右晃动身体，以促进肠胃蠕动，缓解胀痛。
3、腹部按摩
- 用双手轻轻按摩腹部是很有效的方法，将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向进行按摩，按摩的力度要适中，大约每分钟按摩10-15圈，每次按摩5-10分钟。
- 这种按摩方式能够刺激肠胃蠕动，帮助消化，使肠胃内的气体和食物顺利排出，减轻胀痛感。
4、服用药物：
- 如果胃胀痛比较严重，可以考虑遵医嘱服用一些药物，能够帮助消化，减轻胃部的负担，或者服用一些促胃肠动力药，但这种药物需要在医生的指导下使用，避免出现不良反应。
当遭遇胃胀痛，持续超两天未缓解或伴呕吐、黑便、发热、体重骤降等异常，务必及时就医。就医时带上过往病历，如实告知医生饮食、用药情况，利于诊断与有效治疗。
胃胀痛的饮食注意事项
避开产气食物：豆类、洋葱、土豆、萝卜及红薯要忌口。这类食物进入肠道易发酵产气，致使胃胀加剧，原本就胀痛的胃部会因气体积聚更难受，加重不适感。
低脂饮食：减少油炸食品、肥肉、奶油制品摄入。高脂食物排空慢，在胃内停留久，会持续刺激胃黏膜，阻碍胃液正常分泌，进一步拖慢消化进程，让胀痛迟迟难消。
拒绝生冷饮食：冷饮、生鱼片、凉拌菜得少吃。低温食物易致胃部血管收缩，影响消化液分泌；生的食材或凉拌菜可能携带细菌，感染胃部，破坏消化环境，加重胃胀痛。
避免饮酒：酒精穿透性强，直击胃黏膜，破坏黏膜屏障，引发炎症、水肿，让本就胀痛的胃黏膜受损更严重，干扰胃部神经传导，致疼痛加剧、消化紊乱。