脖子扭到筋了一般3-7天能自愈，但具体自愈时间要根据病情严重程度进行综合考虑。
如果扭伤并不严重，没有出现肿胀、发红等症状，可能只需要3天左右就可以自愈。然而，如果情况较为严重，影响到了脖子的正常活动，那么可能需要7天左右才能自愈。在这期间，应避免剧烈的颈部运动以防止扭伤情况加重，影响恢复。同时，为了促进骨骼恢复，可以保持良好的饮食习惯，如增加钙元素的摄入，多食用排骨汤、牛奶等食物，并适当晒太阳以补充身体所需的钙质。如果扭伤后症状持续不减或者加重，建议及时就医检查并进行针对性治疗。
总之，脖子扭到筋后的自愈时间因人而异，但患者应注意休息和自我护理，以促进恢复。如有需要，应及时就医。