脏增肌其实是生活中的一种说法，在临床上并没有这个概念，可以从字面意思上进行理解，就是使用了不健康、不自然的方法增加了肌肉量，比如使用激素、肌肉增强剂等。
日常生活中应避免此现象，不应为了增肌而进行脏增肌。日常需要在健身教练的指导下设立合理的增肌计划，需要注意循序渐进，逐步安排实施计划。
在肌肉基础训练中，要注意打好基础，有核心肌群的训练，帮助自己训练稳固，保护自己不受伤。
在肌肉进阶训练中，需要让自己逐渐增加训练量，包括提高机器重量、锻炼组数、锻炼次数。身体只有接受更大重量的刺激后，肌纤维才会得到撕裂再生，才可以得到更好的增肌效果。
增肌增重期间在营养方面要注意加大热量，特别是碳水化合物的摄入，全天多餐营养均衡摄入，注意有针对性地选择食物。
在增肌期间可以适当吃增肌粉，增肌粉与蛋白粉一样，是多重复合的营养补剂，只是蛋白粉突出的是蛋白质含量，增肌粉突出的是热量与碳水化合物含量。无论是增肌粉还是蛋白粉，都具有易吸收、能被人体所利用的特点。
增肌可以提高身体吸收肌肉纤维的能力，帮助塑造体型，但是日 常不应为了增肌，选择错误的方法，这反而不利于身体健康。