有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动项目众多，如跑步、游泳、骑自行车等，在增强心肺功能、提升身体耐力等方面发挥着重要作用，是维持身体健康和促进体能提升的常用手段。
- 在有氧运动的运动过程中，身体的运动强度相对适中，持续时间较长，呼吸频率和深度增加，能确保氧气持续输送到肌肉，满足身体对能量的需求。此时，体内的糖分和脂肪会在氧气的参与下，通过有氧代谢的方式分解，为身体提供源源不断的能量。
- 有氧运动具有持续性和节奏性。持续性表现为运动时间通常较长，一般不少于30分钟，这样能让身体长时间维持在有氧代谢状态，持续消耗能量。节奏性体现在运动过程中，动作保持相对稳定的频率，有助于身体更好地适应运动强度，稳定呼吸和心率，使身体各器官协调工作，提高运动效果，避免因节奏紊乱导致身体过度疲劳或受伤。
长期坚持有氧运动对身体益处多多。在心肺功能方面，能增强心脏泵血能力，使每次心跳输出更多血液，同时提高肺部的气体交换效率，增加肺活量。从代谢角度看，有助于提高身体代谢率，加速脂肪燃烧，对控制体重、预防肥胖有积极作用。且有氧运动还能促进血液循环，为身体各器官输送更多营养物质，增强身体抵抗力，降低患病风险，改善身体的整体健康状况，提升生活质量。
有氧运动的要点
1、运动前准备：进行有氧运动前，要做好充分准备。活动关节，如转动手腕、脚踝，活动膝关节、髋关节等，为即将开始的运动预热，减少受伤风险。同时，根据运动项目选择合适的装备，如跑步要穿舒适的跑鞋，游泳要配备质量良好的泳衣、泳帽等。
2、运动频率安排：每周进行3-5次有氧运动较为适宜，每次运动时间30-60分钟。这样既能让身体有足够时间适应运动强度，又能持续刺激身体机能提升，长期坚持可获得较好的健康效益。
3、运动后恢复：运动结束后，进行简单的拉伸运动，如拉伸腿部、手臂、腰部肌肉等，可缓解肌肉紧张，减轻运动后的肌肉酸痛。补充适量水分和营养物质，如富含蛋白质、碳水化合物的食物，促进受损组织修复。