膝盖关节扭伤后一弯曲就疼，需要采取适当的措施来缓解疼痛和促进恢复，一般的治疗方法包括休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗和物理治疗等方面，恢复过程中遵循医生的建议，逐步进行康复训练，以恢复关节功能。
1、休息制动：
- 立即停止活动，避免进一步损伤关节。让受伤的膝盖得到充分休息，减少负重和弯曲。
- 可以使用拐杖辅助行走，减轻膝盖的压力，抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2、冷敷热敷：
- 在受伤后的48小时内，进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。
- 冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。48小时后若肿胀不再加重，可改为热敷，促进血液循环，加速组织修复。
3、加压包扎：
- 使用弹性绷带对受伤的膝盖进行加压包扎，但要注意包扎的松紧度，避免过紧影响血液循环。
- 加压包扎可以减少肿胀和出血，提供一定的支撑和稳定。
4、药物治疗：
- 可口服非甾体类抗炎药，以减轻疼痛和炎症，可以外用止痛药膏或喷雾剂。但应在医生的指导下使用药物，避免自行用药。
5、物理治疗：
- 在疼痛和肿胀缓解后，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、磁疗等，可以促进组织修复，增强肌肉力量，改善关节活动度，进行康复训练，包括股四头肌等长收缩、直腿抬高练习等。
避免自行按摩或推拿，错误的按摩手法可能加重损伤，选择合适的运动装备，如运动鞋、护膝等，以减少运动伤害的风险。