100克花生米的热量约为574千卡，因其高热量的特性，食用时应根据个人的身体状况和饮食目标进行合理安排。
- 花生米是一种高热量的食物，其热量主要来源于丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物。花生米中的脂肪含量较高，约占总重量的44%-58%，每克脂肪可提供9千卡的热量，这是导致花生米热量较高的主要原因。
- 同时，花生米中的蛋白质含量为24%-36%，每克蛋白质能提供4千卡的热量。碳水化合物的含量约为20%左右，也为其热量贡献了一部分。
- 花生米的热量会因品种、加工方式以及储存条件等因素而有所差异。例如，经过油炸或添加了大量糖分、盐分等调味料的花生米，热量会进一步增加。
- 从营养角度来看，花生米富含多种维生素，如维生素E、B族维生素等，还含有矿物质如钾、镁、磷等，以及膳食纤维。但是，由于其高热量的特点，在食用时需要适量控制。对于正在控制体重或有特殊饮食需求的人群来说，100克花生米所提供的热量相对较高。
如果在饮食中过量摄入花生米，很容易导致热量摄入超标，进而可能 引发体重增加等问题。但适量食用花生米，如每天十几颗，可以为身体提供一定的营养。