一般来说，正常成年人每天补充5-10克蛋白粉是比较合适的。这个摄入量可以作为一般性的指导原则，但具体还需根据个人的健康状况、生活方式和具体需求来确定。
蛋白质是人体必需的重要营养素，它参与构成人体的组织、器官，同时也是酶、激素等生物活性物质的组成部分。适量补充蛋白质粉可以帮助弥补饮食中可能存在的蛋白质不足，维持身体正常的新陈代谢和生理功能。但蛋白质粉的摄入量并非越多越好，过量摄入蛋白质粉不仅会增加肾脏的负担，还可能导致身体脂肪的积累，甚至引发一系列健康问题。
肾脏是过滤血液中废物和多余物质的重要器官，当蛋白质摄入过多时，肾脏需要更加努力地工作来处理这些多余的蛋白质，长期如此可能导致肾功能受损。每克蛋白质约含有4卡路里的热量，如果摄入过多的蛋白粉而没有通过运动消耗掉这些额外的热量，就可能导致体重增加。因此，在决定蛋白质粉一天的摄入量时，需要综合考虑个人的身体状况、运动量和饮食情况。对于普通成年人而言，如果日常饮食均衡，蛋白质摄入已经足够，则额外补充的蛋白粉量就不宜过多。
而对于有特殊需求的人群，如免疫 力低下者、健身增肌者等，他们可能需要增加蛋白质的摄入量来支持身体的特殊需求。但即便如此，也应在医生的指导下合理调整摄入量，避免过量摄入带来的健康风险。此外，还需要注意蛋白质粉的质量和来源。正规品牌的蛋白质粉通常会在产品说明中提供推荐的摄入量，并注明产品的成分和营养价值。在选择蛋白质粉时，应选择质量可靠、来源安全的产品，以确保其营养价值和安全性。