想长高可从食物与药物两方面，食物上，富含蛋白、钙、维生素的食物各有作用，如奶制品、海产品、蔬果等助力骨骼等生长，药物方面，生长激素适用于特定患者，钙剂和维生素D制剂按需补充，但都需遵医嘱，以防不良影响。
1、有助于长高的食物
- 富含蛋白质的食物：奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，富含优质蛋白与钙，有益骨骼发育。瘦肉含丰富蛋白质及微量元素，可促生长激素合成。鱼类含蛋白质与不饱和脂肪酸，助力骨骼生长。豆类及其制品含植物蛋白、大豆异黄酮，能维持骨骼生长板，都对长高有帮助。
- 富含钙的食物：虾皮、海带、紫菜等海产品钙含量也很高，钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入能保证骨骼的强度和密度不断增加，使骨骼能够正常生长和发育。绿叶蔬菜如西兰花、菠菜等，虽然钙的吸收率相对较低，但也是钙的重要来源，还含有维生素K等有助于钙利用的营养成分。
- 富含维生素的食物：维生素D能促进钙的吸收和利用，鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物富含维生素D维生素A对骨骼生长有重要作用，胡萝卜、南瓜、橙子等食物富含维生素A或其前体胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于细胞的增殖和分化，促进骨骼生长。维生素C能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼、软骨等组织的重要组成部分。新鲜水果如猕猴桃、草莓等富含维生素C。
2、药物辅助长高
- 生长激素：对于生长激素缺乏症等特定疾病导致身材矮小的患者，在医生严格评估和监测下使用生长激素可以促进身高增长。但如果滥用生长激素，可能会引发肢端肥大症、血糖升高等不良反应，还可能增加肿瘤风险。
- 钙剂和维生素D制剂：对于钙摄入不足或维生素D缺乏的人群，适当补充钙剂和维生素D制剂可以补充钙营养，促进骨骼健康发育，但过量服用也可能导致高钙血症等问题，需要在医生指导下根据个体情况合理使用。
日常需注意减少久坐久卧，定时活动身体，避免过度劳累与精神压力过大，保持心情舒畅，注意营养均衡搭配，不挑食偏食。多参与户外活动，呼吸新鲜空气，促进身体全面健康发展，定期体检监测生长发育指标，依据情况调整长高计划。
如何促进长高
- 睡眠是极为关键的一环，每晚应保证充足且高质量的睡眠，深度睡眠阶段能促进生长激素大量分泌，为身体长高提供动力。
- 运动锻炼也不可或缺，适度的运动可刺激骨骼生长，如跳绳能促进骨骼微结构的优化，游泳可使全身肌肉得到锻炼，增强骨骼的支撑力，篮球运动中的跳跃动作有助于骨骼纵向生长。
- 保持良好的体态同样重要，无论是站立、行走还是坐着，都要挺直脊背，避免弯腰驼背，让骨骼在正确的受力状态下生长发育。
- 要减少不良生活习惯的影响，避免吸烟饮酒，因为烟草和酒精中的有害物质会干扰身体正常的生长代谢，阻碍长高进程，为身体长高创造有利的内部和外部环境。