提肛又称为肛门收缩运动，是一种通过有意识地收紧和放松肛门肌肉来锻炼盆底肌肉的简单运动。这种运动可以在站立、端坐或平躺等多种姿势下进行，随时随地都可以进行，非常方便，提肛的作用包括增强盆底肌肉、预防痔疮、促进产后恢复等。
1、增强盆底肌肉：从中医角度看，盆底肌肉作为支撑盆腔器官的重要组织，其强健与否直接关系到人体的整体健康。提肛运动通过主动收缩肛门及盆底肌肉群，如耻骨尾骨肌、尿道括约肌等，能有效提升这些肌肉的张力与耐力。中医理论认为，这种锻炼方式有助于升提阳气、通经活络，从而增强盆底肌肉的支撑力，对于改善盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁、排便障碍等，具有积极的辅助治疗作用。
2、预防痔疮：痔疮是肛肠科常见的一种疾病，中医认为其发病与气血不畅、湿热下注等因素有关。提肛运动通过改善局部血液循环，促进肛门括约肌功能的恢复，能有效预防肛门松弛，减少肛门静脉曲张，从而预防痔疮的发生。中医还强调气血调和对于疾病预防的重要性，提肛运动在活血化瘀、通经活络方面的作用，也有助于从整体上提升身体的抗病能力，间接预防痔疮等肛肠疾病。
3、促进产后恢复：中医认为，产后女性气血两虚，盆底肌肉因分娩而松弛，易导致子宫脱垂、阴道松弛等问题。对于产妇而言，提肛运动有助于产后盆腔肌肉结构和形态的恢复，减少因分娩导致的盆底肌肉松弛问题。
4、缓解漏尿：通过增强肛门括约肌的收缩力，提肛运动可以缓解因肛门括约肌松弛而引起的漏尿现象。
在进行提肛运动之前，最好将肠道内的粪便排尽，以免在收缩肛门时出现不适感。在进行提肛运动时，要注意思想集中，收腹并配合呼吸进行。吸气时收提肛门，呼气时放松肛门。通过长期坚持提肛运动，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，提高身体的整体健康水平。
做提肛运动式，需要全身放松，将注意力集中在会阴肛门处。吸气时肛门收缩上提；呼气时慢慢放松肛门。每次重复10-15次为一组，每天可进行2-3组。刚开始练习时，可根据个人情况适当调整次数和频率。