跟腱挛缩的康复训练是一个综合性的过程，主要包括热敷与按摩、功能锻炼、辅助锻炼等。
1、热敷与按摩：
- 热敷：使用热水浸泡踝关节及足部，水温控制在35-37度之间，使皮肤略发红。热敷有助于促进血液循环，软化局部组织。
- 按摩：在热敷后进行主动或被动的踝关节按摩，松解局部黏连及瘢痕，按摩时应轻柔而有力，避免过度用力造成损伤。
2、功能锻炼：
- 踝关节背伸及跖屈运动：可以逐渐拉长跟腱恢复弹性，初期锻炼应以能够承受的疼痛为主，避免过度锻炼。
- 立板站立：前脚掌垫适宜楔形板，下肢可用绑带固定，做弯腰90°的拾起物品的动作，可以通过增加跟腱的张力促进恢复。
- 足背屈钩脚动作训练：每次尽力将脚趾尖钩向小腿前侧，可多次反复训练，有助于增强跟腱的力量和灵活性。
3、辅助锻炼：
- 俯卧位拉伸：利用床边沿或墙面将足尖以及前脚掌置于床边或墙面，使足背弯曲适当拉伸跟腱，在不出现疼痛的前提下进行训练，逐渐增加训练强度。
- 站立位拉伸：将挛缩一侧肢体前脚掌踏于相对有一定高度的平面边缘，如床边或矮板凳的边缘，利用肢体的重量拉伸跟腱，最后可逐渐转变为双脚同时站立在床边将足跟部悬空，用整个身体重量拉伸跟腱。
4、穿戴支具：
- 适当穿戴支具可以避免踝关节处于跖屈状态，从而防止跟腱进一步挛缩。
5、手术治疗与术后锻炼：
- 如果跟腱挛缩程度严重，通过单纯锻炼无法恢复，可能需要进行手术治疗，如跟腱延长术等。手术后需在专业医师的指导下进行功能锻炼，促进跟腱的恢复和功能的重建。
康复训练应在专业医师的指导下进行，根据患者的具体情况制定个性化的训练计划。训练过程中应避免过度使用受伤部位，以免加重症状或造成新的损伤。康复训练需要长期坚持才能取得良好的效果，患者应保持积极的心态和耐心。