平板支撑是常见的可以增加脊椎稳定度的训练动作，分为普通的平板支撑、45°平板支撑、简易平板支撑、踮脚平板支撑、垫脚单腿平板支撑等形式，动作要领各不相同。
1、普通的平板支撑
与标准俯卧撑起始姿势类似，俯卧在地上，双脚脚尖着地，双臂弯曲，握拳，前臂贴地，承受身体的重量；
2、45°平板支撑
双脚尖着地，双臂弯曲，双手握拳，手和前臂放在固定的凳子、沙发或床等物品上，承受身体的重量；
3、简易平板支撑
双腿弯曲，膝盖着地，双脚翘起。双臂弯曲，握拳，前臂贴地承受身体的重量；
4、踮脚平板支撑
双脚脚尖放在固定的凳子、沙发或床等物品上。双臀弯曲，双手握拳，前臂贴地，承受身体的重量；
5、垫脚单腿平板支撑
一只脚脚尖放在固定的凳子、沙发或床等物品上，另一只脚抬起。双臂弯曲，握拳，前臂贴地，承受身体的重量。
进行平板支撑时，训练者要时刻保持身体从肩膀到脚踝(膝盖)成一条直线，核心肌肉时刻保持紧绷的状态，一次坚持30-60秒钟，同时注意呼吸的节奏。