睡觉减肥是真的，睡眠可以通过维持基础代谢、调节激素、促进身体恢复和调节心理状态等多方面对减肥产生积极影响，但单纯依靠睡眠并不能实现显著的减肥效果，还需结合合理的饮食和运动。
1、基础代谢维持：睡眠过程中身体仍在进行基础的生理活动，包括呼吸、心跳等，这些都需要消耗能量，充足的睡眠能保证基础代谢的稳定运行，基础代谢率相对平稳有助于持续消耗热量，对减肥有一定的辅助作用。
2、激素调节影响：睡眠对激素分泌有着重要影响，充足的睡眠有利于调节瘦素和胃饥饿素的分泌水平，瘦素可以抑制食欲，胃饥饿素则会刺激食欲，当睡眠充足时有助于维持这两种激素的平衡，减少过度进食的风险，间接影响减肥效果。
3、身体恢复与能量储备：在睡眠期间身体进行自我修复和细胞再生，对于经常运动减肥的人来说，良好的睡眠可以促进肌肉恢复和生长，肌肉量的增加能够提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，有利于减肥目标的实现。
4、心理状态调节：充足的睡眠能改善人的心理状态和情绪稳定性，缺乏睡眠容易导致焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪可能引发应激性进食等不良行为，良好的睡眠有助于保持积极的心态，增强减肥的意志力和执行力，使减肥计划能够更好地实施。
平时要保证睡眠质量需建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，减肥过程中不能过度依赖睡眠，还应注重综合的健康生活方式，包括均衡的饮食和适量的运动，并定期进行身体检查和评估减肥进展。