两个粽子的热量在400-1100大卡，粽子的热量因粽子的种类、大小、馅料不同而有较大差异。白米粽主要由糯米制成，通常一个中等大小（约100克）的白米粽热量在200-250大卡。这是因为糯米本身是一种富含淀粉的食物，淀粉在人体中会转化为葡萄糖提供能量，而糯米的热量相对较高。如果是两个白米粽，热量就会达到400-500大卡。
- 豆沙粽除了糯米，还添加了豆沙馅料。豆沙是由红豆制成，经过加工后含有较多的糖分。一个120克左右的豆沙粽热量在280-350大卡，两个豆沙粽的热量则为560-700大卡。
- 而肉粽的热量更高，肉粽里有糯米、猪肉等食材，猪肉含有脂肪，脂肪的热量远高于淀粉和糖。一个150克左右的肉粽热量可能在350-450大卡，两个肉粽的热量范围在700-900大卡。
- 还有一些特殊的粽子，如蛋黄肉粽，由于加入了咸蛋黄，热量会进一步增加。咸蛋黄富含油脂和胆固醇，一个180克左右的蛋黄肉粽热量可能达到450-550大卡，两个这样的粽子热量就是900-1100大卡。
如果是在减肥期间，需要对粽子的热量有所控制。因为粽子的热量相对较高，而且消化吸收相对较慢，食用过多容易导致热量摄入超标，造成体重增加。同时，粽子的高糖、高脂肪、高淀粉含量，对于一些患有糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群来说，也需要谨慎食用。