梨状肌损伤的自愈时间因损伤程度、个体体质及护理方式的不同存在明显差异，多数轻度损伤患者在2-4周内可逐渐自愈，中度损伤通常需要4-8周，而重度损伤或伴有慢性炎症的患者自愈周期可能长达3个月以上，部分甚至需要医学干预才能恢复。
梨状肌是臀部深层的小肌肉，主要功能是协同其他肌群完成髋关节的外旋动作。轻度损伤多由久坐、局部受凉或突然的小幅动作牵拉引起，如长时间保持坐姿后突然起身导致肌肉轻微撕裂。这类患者常表现为臀部轻微酸痛，活动时疼痛无明显加剧，休息后可缓解。通过减少负重、避免久坐、局部热敷（每日2-3次，每次15-20分钟）及适度拉伸（如卧位梨状肌拉伸：仰卧屈膝，一侧脚踝放于对侧膝上，双手抱对侧大腿向胸部轻拉，保持15-30秒/次，每日3组），多数患者在2-4周内可通过自身修复机制逐渐恢复，疼痛和不适感消失。
中度损伤通常由剧烈运动（如长跑、跳跃）或外伤（如跌倒时臀部着地）导致，梨状肌纤维出现部分断裂，患者会有明显的臀部刺痛或胀痛，行走、上下楼梯时疼痛加重，甚至出现跛行。此时仅靠休息和热敷难以快速恢复，需配合物理治疗（如超短波、中频电疗，每周2-3次）及康复训练（如臀中肌强化训练：侧卧位抬腿，每组15次，每日3组）。在规范护理的前提下，大部分患者的症状可在4-8周内逐渐减轻，肌肉功能基本恢复，但完全达到损伤前的状态可能需要更长时间。
重度损伤表现为梨状肌完全断裂或形成慢性无菌性炎症，患者可能出现持续性剧烈疼痛、下肢放射性麻木（类似坐骨神经痛），甚至影响站立和行走。此类情况自愈难度极大，若不及时干预，可能因肌肉粘连、瘢痕增生导致长期功能障碍。研究表明，未经治疗的重度梨状肌损伤患者，自然恢复周期可长达3-6个月，且约30%会遗留慢性疼痛。临床中，这类患者通常需要接受药物治疗（如口服非甾体抗炎药）、局部封闭注射或针刀松解术等医学干预，配合系统康复训练，才能缩短恢复时间，多数在接受治疗后6-12周症状显著改善，但完全康复仍需1-3个月。
需要注意的是，梨状肌损伤后应首先通过影像学检查（如MRI）和临床查体明确损伤程度，避免盲目等待自愈。尤其是出现下肢神经压迫症状时，需及时就医排除腰椎间盘突出等其他疾病。同时，无论损伤程度如何，恢复期间均应避免剧烈运动和反复牵拉梨状肌，以免加重损伤或导致病程延长。