落枕是一种常见的颈部肌肉痉挛或拉伤现象，通常由于睡眠姿势不当、枕头高度不合适、颈部受凉或过度劳累等原因引起，快速解决的好办法主要包括热敷疗法、按摩等。
1、热敷疗法：使用热水袋、热毛巾或电热手炉对落枕部位进行热敷，能有效加快局部血液循环，促进肌肉松弛，缓解疼痛和僵硬感。热敷时应避免温度过高导致烫伤，一般每次热敷15-20分钟即可，可根据个人感受适当调整时间。
2、按摩：轻轻按摩落枕部位的肌肉，特别是找到疼痛点进行重点按摩，可以用手指或手掌以适中的力度进行按揉、推拿，直至感到局部发热、肌肉放松。按摩时力度要适中，避免用力过猛导致肌肉进一步损伤。
3、针灸治疗：前往正规医院或中医诊所进行针灸治疗，针灸能够疏通经络、调和气血，对缓解落枕症状有一定的效果。针灸治疗应由专业医生操作，避免自行尝试或在不正规场所接受治疗。
4、药物治疗：患者可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，或外用止痛贴膏缓解疼痛和炎症。药物使用应遵循医嘱，避免过量或长期使用，注意药物可能引起的副作用和禁忌证。
5、调整睡眠姿势与枕头：保持正确的睡姿，建议采用仰卧位或侧卧位，避免高枕或低枕等不良睡姿。枕头的高度和软硬度应适中，能够支撑颈椎的生理曲度，保持颈部肌肉的放松状态。
在日常生活中，应注意避免长时间低头看手机、电脑等电子产品，适当进行颈部运动和按摩，预防落枕的发生。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医检查并遵医嘱治疗。