木瓜可以吃。木瓜富含多种营养物质，为人体正常生理功能提供支持。其含有丰富的碳水化合物，每100克木瓜约含7克左右，主要以葡萄糖、果糖等简单糖类形式存在。这些糖类能在人体消化系统中迅速被分解吸收，为身体提供即时能量，维持身体代谢活动的正常运转。
- 木瓜中的蛋白质含量虽不高，但含有独特的木瓜蛋白酶。在人体消化系统内，木瓜蛋白酶能辅助分解其他食物中的蛋白质，促进蛋白质的消化吸收。尤其对于摄入较多高蛋白食物的人群，木瓜蛋白酶有助于减轻胃肠道对蛋白质的消化负担，提高蛋白质利用率。在进食富含蛋白质的大餐后，食用木瓜可有效缓解因蛋白质消化不完全可能导致的腹胀、消化不良等问题。
- 木瓜富含多种维生素和矿物质，维生素C含量较为突出，每100克木瓜中维生素C含量可达43毫克左右。同时木瓜中还含有维生素A、维生素E以及钾、镁等矿物质，有助于补充人体所需的营养物质。
即便适宜人群，食用木瓜也需控制量。木瓜中含有一定热量，过量食用可能导致热量摄入超标，对于有体重控制需求的人群可能产生不利影响。一般建议每天食用木瓜不超过200克，可根据个人身体状况和饮食计划适当调整。例如在计算每日总热量摄入时，将木瓜的热量考虑在内，确保整体热量平衡。
应避免或谨慎食用木瓜的人群
1、对木瓜过敏者：部分人群对木瓜中的某些蛋白质或其他成分存在过敏反应，过敏反应是人体免疫系统将木瓜中的特定物质识别为外来入侵物，从而启动免疫防御机制。一旦食用木瓜，免疫系统会产生一系列症状，如皮疹、瘙痒、呼吸道水肿、腹泻等，严重的过敏反应甚至可能危及生命。
2、孕妇：虽然木瓜本身营养丰富，但在孕期，孕妇的身体处于特殊的生理状态。木瓜中含有的某些成分，如木瓜蛋白酶，可能会对子宫平滑肌产生一定刺激，有引发宫缩的潜在风险。为确保孕期安全，孕妇应谨慎食用木瓜。