膝关节结构主要包含骨骼、关节囊、半月板、韧带、肌肉与肌腱等，了解膝关节的结构有助于在日常生活中采取相应措施保护膝关节。
1、骨骼：膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成。股骨下端的两个髁与胫骨上端的平台相互对应，形成关节面，表面覆盖着关节软骨，能减少摩擦并缓冲压力。髌骨位于股骨前方，在膝关节屈伸过程中起着重要的杠杆作用，增加股四头肌的力臂，有助于伸膝动作的完成。
2、关节囊：是一层纤维结缔组织膜，它包裹着整个膝关节，将关节腔密封起来，为关节内的结构提供了一个相对稳定的环境，同时关节囊内表面还分泌滑液，起到润滑关节、营养关节软骨的作用，减少关节运动时的摩擦阻力。
3、半月板：是位于股骨髁与胫骨平台之间的纤维软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。其形状呈新月形，边缘厚、中央薄，能够加深关节窝，使膝关节更加稳定；还能缓冲股骨与胫骨之间的冲击力，均匀分布关节负荷，保护关节软骨。但半月板血供较差，损伤后恢复相对困难。
4、韧带：膝关节周围有多条韧带，前交叉韧带和后交叉韧带位于关节腔内，主要作用是防止胫骨前后移位，维持膝关节的前后向稳定性。而内侧副韧带和外侧副韧带位于关节两侧，分别防止膝关节过度外翻和内翻，它们协同作用，保障膝关节在不同方向运动时的稳定与平衡，任何一条韧带损伤都可能导致膝关节功能障碍。
5、肌肉与肌腱：股四头肌是膝关节最重要的伸肌，其肌腱附着于髌骨，通过收缩实现膝关节的伸直动作。腘绳肌则主要负责膝关节的屈曲，这些肌肉与肌腱不仅为膝关节的运动提供动力，还能在运动过程中协助维持关节的稳定性，若肌肉力量失衡，可能增加膝关节受伤的风险。
膝关节结构复杂且精密，各个组成部分相互协作，共同完成膝关节的多种功能，如屈伸、旋转等。
预防膝关节损伤的方法
- 在进行运动前，务必充分热身，如快走、动态拉伸膝关节周围肌肉等，活动时间不少于10分钟，使关节滑液充分分泌，肌肉和韧带得到舒展，提升关节灵活性与稳定性。
- 着重锻炼膝关节周围的股四头肌、腘绳肌等肌肉群。股四头肌力量强可增强膝关节稳定性，如进行直腿抬高练习。腘绳肌锻炼可采用仰卧屈膝等动作，同样分组进行。定期规律训练，能有效分担膝关节压力，预防损伤。
- 日常生活和运动中保持正确姿势，站立时挺胸抬头，膝盖微屈；坐下时选择合适高度座椅，避免膝关节过度屈曲或伸直。从事高风险活动，如篮球、足球等，佩戴专业护膝，为膝关节提供额外支撑与保护，降低受伤几率。