后背疼可通过休息、热敷、按摩、伸展运动及药物治疗快速缓解。如停止加重疼痛的活动、用热水袋热敷、适度按摩、做伸展动作等，疼痛严重时可在医生建议下服用非甾体类抗炎药，注意按说明使用。
1、休息：立即停止可能加重后背疼痛的活动，找一个舒适的姿势休息。可以选择平卧在硬板床上，或者靠在柔软的靠垫上保持脊柱的自然曲度。避免长时间保持一个姿势，适当变换体位。
2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在后背上，每次热敷时间约15-20分钟，热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3、按摩：轻柔地按摩后背疼痛部位。可以用手指、手掌或按摩工具进行按摩，力度适中，避免过度用力加重疼痛，按摩方向可以是从上往下、从中间向两侧等，以放松肌肉。
4、伸展运动：进行一些简单的后背伸展运动，例如站立位，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受对侧后背的拉伸；或者坐在椅子上，身体前倾，双手尽量向前伸展，拉伸后背肌肉。
5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下服用非甾体类抗炎药，以减轻疼痛和炎症，但要注意按照说明书使用，避免不良反应。
后背疼患者日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背。选择合适的床垫和座椅，减少对后背的压力。可适当进行游泳等运动，增强背部肌肉力量，注意保暖，防止后背受寒。
后背疼的预后
- 如果后背疼是因短期过度劳累或轻微拉伤等引起，通过及时休息、热敷、按摩等处理，肌肉和软组织可恢复正常，一般不会对身体功能造成长期影响，预后良好。若能在症状缓解后保持良好生活习惯，如正确姿势、适当运动，可预防疼痛复发。
- 若是因外伤导致骨折、脱位等较严重情况，若能得到正确治疗和充分恢复时间，预后通常也较好，功能可逐渐恢复。但如果治疗不及时或不当，可能遗留慢性疼痛或活动受限等问题。
- 对于因慢性疾病如强直性脊柱炎等引发的后背疼，若病情控制得好，可减少疼痛发作频率和程度，维持较好生活质量；若病情进展迅速且治疗效果不佳，可能导致脊柱畸形、关节功能障碍等严重后果，极大影响患者的预后和生活状态。