吃益生菌的好处包括帮助维持免疫系统平衡、改善消化功能、缓解腹泻症状等，坏处包括引发不良反应、潜在的感染风险等。
1、好处：
- 帮助维持免疫系统平衡：益生菌有助于维持人体的免疫系统平衡，在肠道内通过竞争性抑制有害菌、分泌抗菌物质或增强肠道黏液分泌，减少病原体入侵机会。
- 改善消化功能：益生菌能够帮助分解食物中的复杂成分，如乳糖和纤维素，促进营养物质的吸收。对于有乳糖不耐症的人来说，某些类型的益生菌还可以帮助他们更好地消化乳制品。
- 缓解腹泻症状：无论是由于感染还是抗生素使用引起的腹泻，益生菌都有助于恢复肠道菌群平衡，从而缩短腹泻的持续时间和减轻其严重程度。
- 维护心理健康：肠道健康与大脑之间存在着密切联系，即所谓的“脑-肠轴”。通过调节肠道菌群，益生菌可能有助于改善情绪障碍，如焦虑和抑郁，并对整体心理健康产生积极影响。
2、坏处：
- 引发不良反应：尽管大多数人在服用益生菌时不会遇到严重问题，但有些人可能会经历轻微的副作用，如胀气、腹胀、便秘等，这些症状通常在开始服用后的几天内自行消失。
- 潜在的感染风险：对于免疫力极度低下的人群，比如重症患者或者正在接受化疗的癌症病人，此外，早产儿、严重肠道黏膜损伤患者等也应避免活菌制剂，摄入活菌形式的益生菌有可能导致感染，虽然这种情况非常罕见，但对于这类人群来说，选择益生菌产品时应格外谨慎。
每个人的身体状况和对益生菌的反应都是独一无二的，某些人可能发现某种益生菌对他们特别有效，而另一些人则可能没有明显的效果，甚至出现不适。因此，在尝试新的益生菌补充剂之前，最好咨询医疗专业人士的意见。
能不能长期使用益生菌
- 长期使用益生菌在很多情况下是安全的，但这也取决于个人的具体健康状况以及所使用的益生菌种类，对于大多数人来说，适量补充益生菌有助于维持肠道微生物群的平衡，并可能对心理健康产生正面影响。然而，不同的人可能会有不同的反应，有些人可能根本感觉不到任何变化，而另一些人则可能会经历轻微的副作用，如胀气或腹胀。
- 对于那些有特定健康问题的人来说，比如免疫系统受损的患者或者有严重肠道疾病的个体，在开始长期使用益生菌之前应咨询医生的意见。因此，虽然益生菌通常被认为是安全的，但长期使用时仍需谨慎并考虑个体差异。合适的做法是根据自身情况定期评估是否继续使用，并留意身体的反馈信号。