落枕是一种常见的颈部疼痛问题，通常发生在睡眠后，导致颈部肌肉僵硬、疼痛和活动受限。落枕的症状通常会在几天到一周内逐渐减轻，在恢复期间，患者应保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势或过度使用颈部肌肉。如果疼痛持续不减或者症状加重，建议及时就医治疗。
1、颈部疼痛：落枕最明显的症状是颈部一侧或两侧的疼痛，疼痛程度可能从轻微到剧烈不等。疼痛通常集中在颈部的肌肉和软组织上，可能会向头部、肩部或背部放射。在颈部疼痛的区域，可能会有明显的压痛感。当患者按压疼痛部位时，疼痛会加重。
2、肌肉僵硬：颈部肌肉会感到僵硬和紧张，难以自由活动。患者可能会发现转动头部、抬头或低头时感到困难或疼痛。
3、活动受限：由于疼痛和肌肉僵硬，颈部的活动范围会受到限制。患者可能无法完全转动头部或倾斜头部到正常的位置，这会影响日常生活和工作。
4、头痛：落枕有时可能会引起头痛，尤其是在颈部疼痛严重时。头痛可能集中在头部的一侧或两侧，呈阵发性或持续性。
5、肿胀：在某些情况下，颈部可能会出现轻微的肿胀。但肿胀并不是落枕的常见症状，且通常不严重。
部分患者可能还会出现颈部肌肉疲劳、乏力感等症状。如果落枕症状持续时间较长或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、头晕等，可能是其他颈部问题的表现，如颈椎病等。此时，患者应及时就医进行详细的检查和诊断。
落枕该怎么办
- 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和僵硬感。
- 按摩：可以自己或让他人轻轻按摩颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧的肌肉向下按摩，手法要轻柔，遇到疼痛点可以稍微加重力度按压片刻，然后继续按摩，每次按摩10-15分钟，有助于放松紧张的肌肉。
- 缓慢活动颈部：尝试缓慢地做低头、仰头、左右转头、左右侧屈等动作，每个动作保持3-5秒，重复做5-10次。活动过程中要注意避免过度用力，以能承受的轻微拉伸感为宜，这样可以逐渐改善颈部的活动范围。
- 调整枕头高度：选择高度合适的枕头，一般以自己的一肩宽为宜，使颈部在睡眠中能保持正常的生理弯曲，避免颈部肌肉过度拉伸或扭曲。
- 保持良好睡姿：尽量保持仰卧或侧卧的睡姿，避免俯卧，减少颈部压力。同时要保证睡眠环境舒适，避免颈部受凉，加重落枕症状。