100克南瓜的热量通常约为22大卡。南瓜是一种营养丰富且热量相对较低的食物，富含多种对人体有益的成分。
- 从营养成分来看，南瓜含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，帮助身体排出废物和毒素。南瓜中的维生素含量也颇为丰富，尤其是维生素A，对眼睛和皮肤的健康具有重要意义，还含有维生素C和钾元素、镁元素等矿物质。
- 南瓜的低热量特性，使其成为减肥和保持健康体重人群的理想选择。在控制饮食热量的过程中，食用南瓜既能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，又能提供必要的营养成分。
但需要注意的是，烹饪方式也会对南瓜的热量产生一定影响，比如油炸南瓜饼的热量就会高于蒸煮南瓜。对于关注热量摄入和控制体重的人来说，要避免摄入过多油炸南瓜饼。