踝关节活动度指的是踝关节在各个方向上能够进行运动的范围，包括背屈、跖屈、内翻、外翻及旋转的活动度，对于人体正常的行走、奔跑、跳跃等活动起着至关重要的作用，不同的活动方式具有不同的活动度。
- 背屈是踝关节向上的动作，也就是脚面尽力靠近小腿前方的运动。正常情况下，踝关节背屈的活动度在10-20度。这一活动度的实现依赖于踝关节周围诸多肌肉、肌腱以及关节结构的协同配合。足够的背屈活动度能保证在行走时，前脚顺利着地并平稳过渡到全脚掌着地阶段，为正常步态奠定基础，同时在上下楼梯等动作中也有着关键作用。
- 跖屈与之相反，是踝关节向下的运动，使脚尖尽力向下伸展，正常活动度在40-50度。良好的跖屈活动度在跳跃、蹬地发力动作中不可或缺，比如运动员起跳时，强大的跖屈能让脚部更好地借助地面反作用力，将力量传递到全身，助力身体腾空，并且在行走下坡路时也依靠合适的跖屈来维持平衡和控制速度。
- 内翻是指脚的内侧缘抬起，脚底朝内的运动，正常的内翻活动度一般在20-30度。适当的内翻活动度有助于在行走于不平整路面时，调整脚部姿势以适应地面变化，维持身体平衡，避免因地面高低不平而摔倒，是人体适应复杂行走环境的重要保障之一。
- 外翻则是脚的外侧缘抬起，脚底朝外的动作，正常的外翻活动度为10-20度。在运动过程中，尤其是一些需要侧向移动、变向的动作里，如篮球运动员的快速变向过人，踝关节的外翻活动度能配合身体调整姿势，确保动作的灵活性与稳定性。
- 踝关节还具备一定的旋转能力，包括内旋和外旋，内外旋的活动度综合起来通常在10-20度。这种旋转活动度在日常活动中，像转身、扭转身体等动作时发挥作用，使人体能够更自如地调整身体方位，协调上下肢的运动。
了解踝关节活动度相关内容，对评估关节功能、保障日常及运动活动的正常开展意义重大。
平时怎么保持踝关节活动度
1、日常行走姿势规范：保持正确的行走姿势有助于踝关节正常活动及活动度的维持。行走时，应抬头挺胸，双脚平稳着地，脚跟先着地然后过渡到脚掌，每一步都要让踝关节自然屈伸，避免出现拖地走、踮脚走等不良姿势，这样能保证踝关节在日常最基本的活动中得到合理且充分的运动，防止因错误姿势导致关节活动受限。
2、借助弹力带锻炼：将弹力带一端固定，另一端套在脚背上，通过对抗弹力带的阻力进行踝关节的背屈、跖屈、内翻、外翻等多方向的活动。例如背屈时，慢慢向上抬起脚，克服弹力带阻力，每个方向重复8-10次，做3-4组。借助弹力带能增加锻炼强度，更好地维持和提升踝关节活动度。
3、参与体育活动：如游泳、骑自行车、打羽毛球等运动项目。游泳时，踝关节在水中不断地屈伸、蹬水，能全方位锻炼其活动能力；骑自行车时，脚的踩踏动作也涉及踝关节的参与；打羽毛球过程中，频繁的移动、起跳、落地等动作同样对踝关节活动度有很好的锻炼效果。定期参与这类体育活动，可有效保持踝关节良好的活动状态。