12岁女孩想要快速长高，需要从饮食、睡眠、运动、情绪等多个方面入手，需要注意个体差异和遗传因素的影响，不要盲目追求快速长高而忽略了身体的健康。如果身高增长速度明显慢于同龄人，建议及时就医并寻求专业医生的帮助。
1、饮食调整：
- 多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是生长发育的重要基础，应多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。
- 补充钙质：钙是骨骼发育的关键元素，应多吃富含钙质的食物，如海鲜、虾皮、骨头汤、豆制品等。
- 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以适量补充维生素D，同时多晒太阳，促进维生素D的合成。
- 均衡饮食：除了上述重点补充的营养素外，还应保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素、纤维素等，多吃新鲜蔬菜和水果，避免挑食和偏食。
2、充足睡眠：
- 保证睡眠质量：生长激素主要在夜间分泌，因此要保证充足的睡眠时间和睡眠质量。建议最晚不超过10点入睡，每天睡觉时长不少于8小时。
- 养成良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
3、适当运动：
- 跳跃类运动：如跳绳、跑步、跳高、打篮球等，这些运动有助于刺激骨骼生长，促进身高增长。
- 户外运动：多进行户外活动，不仅可以锻炼身体，还能接受阳光的照射，促进钙的吸收。
- 适量运动：运动要适量，避免过度运动造成关节和肌肉的损伤。
4、保持良好情绪：
- 积极心态：保持良好、积极的情绪，避免抑郁和焦虑情绪对生长发育的抑制作用。
- 减轻压力：适当减轻学业和生活中的压力，保持身心愉悦。
定期进行体检，了解身体状况，及时发现并处理可能影响身高的疾病。注意预防和治疗可能影响身高的疾病，如甲状腺疾病、生长激素缺乏症等。