一般来说，运动20-30分钟后消耗血糖。在运动开始的前20分钟内，身体主要依靠其他能量物质供能，随着运动时间的持续，身体供能机制发生转变，才逐步进入以消耗血糖为主的阶段。
运动初期（0-10分钟），身体供能主要依赖磷酸原系统和糖酵解系统。磷酸原系统利用肌肉中存储的磷酸肌酸快速释放能量，为短时间、高强度的运动提供动力，这个过程几乎不消耗血糖。运动进行到10-20分钟时，身体的能量供应逐步向有氧氧化系统过渡。在此阶段，身体依然以消耗肌糖原和脂肪为主，血糖虽然参与供能，但消耗速度相对缓慢。
当运动达到20-30分钟后，身体的供能模式发生显著变化，开始大量消耗血糖。此时，有氧氧化系统成为主要的供能方式，葡萄糖被大量转运至肌肉细胞，通过有氧呼吸彻底氧化分解，产生足够的能量来维持长时间的运动。
同时，随着运动时间的进一步延长，身体会逐渐增加对脂肪的分解利用，但血糖始终是重要的能量来源之一。长期坚持运动，身体对血糖的调节能力会增强，胰岛素敏感性提高，即使在运动结束后的一段时间内，身体的代谢率仍保持较高水平，持续消耗血糖，从而帮助维持血糖稳定。
对于希望通过运动控制血糖的患者，运动前务必进行全面的身体检查，评估自身健康状况，确定是否适合运动以及适合何种运动强度和方式。由于运动20-30分钟后才开始显著消耗血糖，患者应保证每次运动时间不少于30分钟，且以中等强度运动为宜，如快走、骑自行车、太极拳等。