腰间盘突出是否可以跑步，取决于个体病情的严重程度以及当前的治疗阶段，如果病情轻微，一般可以适量跑步，如果病情严重，还应避免跑步。
- 腰间盘突出，主要是由于腰椎间盘退行性变，在外力作用下，纤维环破裂，髓核突出，压迫或刺激神经根，引起一系列症状和体征。跑步作为一种全身性的有氧运动，对身体的整体健康有着诸多益处，但在腰间盘突出的情况下，需谨慎对待。
- 一般来说，对于轻度或处于康复期的腰间盘突出患者，可以进行适量、低强度的跑步，有助于增强腰部肌肉力量，促进血液循环，对康复有积极作用。然而，对于症状严重、处于急性发作期或正在接受积极治疗的患者，跑步可能会加重腰部负担，不利于病情恢复，因此应避免此类活动。
- 跑步时，应选择平缓、柔软的跑道，避免在坚硬或不平整的地面上跑步，以减少对腰部的冲击，佩戴专业的运动装备，如护腰等，可以提供额外的支撑和保护。跑步过程中，注意保持正确的跑步姿势，避免腰部过度前倾或后仰，以减少腰椎的压力，跑步时间不宜过长，强度不宜过大，应根据个人体能和恢复情况逐步调整。
- 腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，避免长时间久坐、久站，定期变换体位，以减轻腰椎负担，在日常生活中，注意腰部保暖，避免寒冷刺激导致肌肉紧张，加强腰部肌肉锻炼，保持乐观的心态，积极配合治疗，遵循医嘱进行康复锻炼。
腰间盘突出可以做什么运动
1、太极拳：打太极拳可以增强身体素质，增强腰部肌肉力量和协调性，对腰间盘突出的病症也有好处。在症状较轻时，打太极拳可以对腰椎间盘突出起到辅助性治疗的功效。
2、五点支撑法：通过锻炼可以加强腰背肌肉的力量，对腰椎、颈椎不好的患者有一定的效果。
3、平板支撑：可以锻炼腹部、背部及肩部的肌肉力量，有助于增强腰椎的稳定性。
4、普拉提：普拉提对腰间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，普拉提可以帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定。