硒作为一种人体必需的微量元素，一天中的最佳服用时间并没有严格的规定，但可以根据个人情况和需求来选择，常见的服用时间有早晨服用、餐后服用等。
1、早晨服用：
- 早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时补充硒元素有助于提高其吸收率。
- 空腹状态下服用，可以减少食物对硒吸收的影响，使硒元素更充分地被身体吸收利用。
2、餐后服用：
- 餐后胃排空速度较慢，有利于硒的吸收。特别是早餐后，因为早餐通常较为均衡，包含一定量的蛋白质和脂肪，这有助于硒的吸收。
- 午餐和晚餐后也可以补硒，但应避免在睡前补硒，因为睡前胃排空速度较快，可能影响硒的吸收。
3、饭前半小时或临睡前服用：
- 饭前半小时服用可以使硒得到充分吸收，并减少胃酸产生的影响。
- 临睡前的这一时间段，机体代谢趋于稳定，同时也有利于机体排毒，不仅可以更好的吸收硒，而且也不容易积累毒素，服用效果也是比较好的。
硒的摄入量应遵循医生的建议，不可过量服用。过量摄入硒容易导致不良反应，如脱发、指甲变形、皮肤脱屑等，甚至导致中毒。如果同时服用其他药物，应咨询医生，以免产生不良后果。另外，硒的吸收效果还可能受到其他因素的影响，如年龄、性别、健康状况等，在制定个人硒补充计划时，最好咨询专业人士的意见。