腰扭伤后，建议平躺的时间因人而异，取决于扭伤的程度、个人体质等。一般轻度扭伤时可能需要平躺3天，而较严重时可能需要平躺5-7天，甚至更久。
对于轻度腰扭伤，通常表现为局部疼痛，但并未伴随明显的肿胀或皮下淤血。在这种情况下，平躺休息的时间相对较短。一般建议患者在受伤后的初期阶段，即3天内，尽量卧床休息，避免腰部过度活动。这段时间内，平躺可以帮助减轻腰部的负担，促进软组织的修复。随着疼痛逐渐缓解，患者可以逐渐增加活动量，但仍需避免剧烈运动和过度弯腰。
然而，当腰扭伤较为严重，出现肿胀、皮下淤血甚至活动受限等症状时，平躺的时间就需要相应延长。在这种情况下，患者可能需要卧床5-7天，甚至更久，以便给腰部足够的恢复时间。平躺时，可以选择硬板床，并在腰部下方垫一小枕头，以保持腰椎的生理性前突，同时松弛受伤的肌肉，缓解椎间盘的压力。
此外，年龄、健康状况等因素也会影响腰扭伤的恢复时间和平躺建议。年轻人由于新陈代谢快，恢复能力较强，可能需要的平躺时间相对较短。而老年人或患有慢性疾病的人，由于身体机能逐渐衰退，恢复速度较慢，可能 需要更长时间的平躺休息。
平躺并非绝对静止不动，在卧床期间，患者可以进行一些简单的伸展运动，如五点法和飞燕点水法等，以调整机体状态，促进局部血液循环，减轻疼痛。同时，冷敷或热敷也是有效的辅助手段，可以帮助缓解肌肉痉挛和减轻炎症。